“再钻爬低桩网然后，绕过那边的标志旗转弯返回。”
“而返回路线是：跨越低桩网再攀越高墙再绕行独木桥下立柱再通过云梯再通过高板跳台再钻越矮墙洞孔再跳下攀上壕沟再跨越五步桩，在绕过旗帜转弯，最后，跑回这里即可。”
“重点说一下，那个过云梯，过去的时候，是我们冲上去，脚踩着过去的，回来的时候，是我们用手抓住云梯，吊在下面，过的。这也算是告诉你们，你们的腿累了，还可以用手。”
“这步骤是有些多，我口头与你们说，你们有些难记，但你看我跟副教官跑个两遍后，就知道我方才说的话都该怎么做。”得理论与实践相结合。
新兵们是听着有些云里雾里，但大将们却听着两眼放光。
萧长翊事先就已经知道，此刻，他没有一丁点的表情。
安静本来是打算让叶芷先示范给新兵们看的，但想到叶芷刚才在抓举石锁的时候耗费了不少力气，她就让叶芷多休息一下，由她先示范。
“你们看好了！”安静先是让新兵们看好了，才走到出发线起跑。
在现代的时候，安静跑过这四百米障碍跑过无数次，而这段时间，她也练了不少，可以说，这个四百米障碍对她来说一点都不陌生。
相反，她还很熟悉。
安静跑的特别的快，每一次跨越的姿势都特别的帅气。
此刻，仿佛万丈光芒都在她身上绽放一样，让人的视线紧紧随着她移动，甚至，看的人都不敢眨眼，就怕错过什么没看到。
过云梯时，她健步如飞，就仿佛那不是个梯子，而是在平地一样。
所有动作，她都完成的特别干脆利落，一点都不拖泥带水。
新兵们看着，更佩服安静这个教官了。这个教官，哪是有两把刷子，明明就是有很多刷子！
大将们看着，虽然他们知道安静是有些本事的，但却没想到，这么有本事。那身手矫健的，简直令人咂舌。
一套动作下来，完全是行云流水。
柳不离跟安静交过手，知道安静的身手到底如何，倒是还算镇定。
萧长翊看着他家媳『妇』就跟发光体一样通过障碍，他看似面无表情，但冷『色』眸底却全是引以为傲，以他家媳『妇』为傲。
安静一完成，就问新兵们：“看清楚没有？”
拓跋瑶、施施：“看清楚了！”
另外八个新兵：“没看清楚！”
安静当即喊：“拓跋瑶，出列。”
拓跋瑶立刻出列。
“你照我方才示范的，也往返一回看看。”
“是，教官。”
拓跋瑶应声的同时，就走到出发线，然后，开跑。
站在萧长翊左后方的孟竹青见他家媳『妇』被叫出来越这些障碍，一颗心瞬间就提了起来，就怕他家媳『妇』在越障碍的时候出什么事。
因为对这些障碍并不熟悉，拓跋瑶速度并没安静那么快，但也算不上慢，越过障碍的方式全都是照搬安静的，往返结束时，她人还是挺轻松的。