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转眼间又过了半个月,此时距离札幌纪念还有大概一个月的时间。

经过一个月的训练,三只马娘的的基础能力都得到了极大的提升,尤其是原本整体略差一些无声铃鹿。

看着基础相对来说已经十分不错的三只马娘,长谷部优决定开启针对三只马娘的专项训练。

尤其是针对比赛即将到来的无声铃鹿。

长谷部优将上午与下午训练的时间平均分为三份,平均分配给三只马娘。

如果无声铃鹿需要的话,那他会在晚上单独给铃鹿进行一个特训。

此时此刻,特别周刚刚结束训练回到宿舍,无声铃鹿来到了海滩上。

“来了铃鹿。”长谷部优抬手与无声铃鹿打招呼。

“来了。”

无声铃鹿点了点头,将随身的包放在了长椅上。

紧接着,无声铃鹿转身面向长谷部优,问道:

“专项训练要讲些什么呢,训练员。”

她的马尾不断地摇晃着,显示着她已经迫不及待的要接受新的训练了。

看着精神满满的无声铃鹿,长谷部优欣慰地点了点头。

即便是在游戏里,对比部分马娘,铃鹿的状态也算是还可以的。

至少比三天两头不训练的皮皮船强。

当然,长谷部优只是在陈述事实,从其他方面来说,他还是很喜欢黄金船的。

“今天我们训练优先爆发力,随后训练持久力。”

“先热身,你热身的时候我给你讲讲为什么要按这个方式训练。”

无声铃鹿做起热身运动,长谷部优在一旁开始讲解起来。

“我们之前训练的时候对于力量和耐力都有所训练,但为什么我们要优先训练爆发力呢?因为耐力与持久力基本一致,但力量不完全等于爆发力,这里面涉及到一个转化的过程。”

“一些看起来腿部力量强的马娘,她的赛场上的爆发力却不强,往往就是这个原因。”

就在长谷部优讲解的时候,无声铃鹿也做完了热身运动。

“训练员,我们开始吧。”

长谷部优点了点头:“好,那我们现在开始。”

“我们今天先讲两个简单一点的动作。”

无声铃鹿认真的听着长谷部优的教学。

“训练爆发力,我们用直腿跑这个动作。”

“这个动作和我之前讲的一样,也是属于简单高效的动作。”

长谷部优边说着,边开始示范起来:

“首先一点,直腿跑的时候首先要挺直上身,保持你的头部、肩部、臀部在一条直线上,这样子有助于提高跑步效果。”

“其次,积极摆臂,臂部的摆动可以提供额外的推力,提高跑步速度。”

“第三点,腿部高抬。要注意将膝盖抬高,用力地踢出每一步,这样有助于锻炼腿部力量和增加腿部爆发力。”

“第四点,长跨步,做直腿跑的时候要尽量展开更大的步伐,这样子是为了提高跑步速度。”

长谷部优给无声铃鹿示范了一个极为标准的动作。

像这样的新的训练,长谷部优都会在教导马娘前做好功课,不仅要记下所有的要点和注意事项,为了防止马娘们听不明白,他还要亲身去做动作,反复调整直到标准。

即便是老牌的训练员,也做不到像长谷部优这样敬业的程度。

再加上这项动作本身的难度也不是特别的大,无声铃鹿很快就掌握了这项动作的要领。

看着无声铃鹿做的十分标准的动作,长谷部优欣慰的点了点头——自己的努力算是没有白费。

“做的不错,我在嘱咐几点注意事项咱们就讲第二个动作。”

无声铃鹿停了下来。

“在直腿跑的过程中,要保持双腿伸直,同时脚要保持背屈的姿势。”

“还有一定要用前脚掌触地,并且通过髋关节推动身体。”

无声铃鹿有按照长谷部优说的注意事项做了几次,然后朝着长谷部优点了点头:

“没问题了训练员。”

无声铃鹿的学习能力一直都没让长谷部优失望过。

“好,那我们开启下一个训练。”

长谷部优直接开了下一个项目。

“这个训练其实比之前的所有训练都简单,可以说,这项训练就没有什么技术含量。”

“咱们做间歇跑。”

无声铃鹿的眼睛闪烁着疑惑。

自打跟了长谷部优,她就接触到了好多没听过的训练项目。

而且虽然还没有经过正式比赛的检验,但她在私下里训练的时候已经能够感受到,自己各方面的能力都有所上升。

“训练员怎么总能弄出这么多稀奇古怪而且还有效的训练的?”无声铃鹿不由得在心里产生了这样的疑惑。

不过这种想法只是一瞬间的事,长谷部优还在讲解,无声铃鹿自然要认真听。

“间歇跑这个动作氛围两个阶段,高强度阶段和低强度阶段。”

“先是在高强度阶段内,你要用较快的速度全力奔跑,让自己的心率加快,呼吸加深。”

“紧接着在低强度的阶段,也就是在快速奔跑之后,进行一点时间的慢跑,如果感觉有些吃不消就改成慢步行,让心率和呼吸逐渐回复平稳。”

“每组10-15分钟,重复3-4次就行了。”

“你现在是初始阶段,先慢慢来,不需要重复太多次。”

其实到这里,关于间歇跑的内容就讲完了,长谷部优两手一摊,对着无声铃鹿说到:

“好了,讲完了,你看,根本没啥东西吧。”

无声铃鹿有些惊讶,她感觉长谷部优也没讲啥就讲完了。

这个动作异常简单,长谷部优甚至不需要示范,无声铃鹿也百分百的理解了他的意思。

原定的两个项目都讲完了,无声铃鹿准备开始正式训练。

长谷部优赶忙拉住了无声铃鹿。

“等会,还有一件事。”

“完成一组的快速奔跑后,进行一段适当的放松运动,比如慢跑和静态拉伸,这些都可以帮助身体恢复正常的状态。”

长谷部优感觉自己越来越像老爹了,总是“还有一件事”。

“我知道了训练员。”

无声铃鹿点头表示明白了之后,开始在旁边自己训练起来。

“铃鹿给自己的压力也有点大了啊......”

长谷部优看着痴迷于训练无声铃鹿,无奈的叹了口气。

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