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朋友们,在咱们忙碌的工作和生活中,是不是经常会有这样的体验:长时间伏案或者在电脑前工作之后,颈肩部就会变得僵硬疼痛,甚至严重的时候,想要挺胸抬头都变得十分费劲。这时候,很多人可能第一反应就是觉得颈椎出了问题,但其实啊,这时候颈椎大多是被冤枉啦,真正在叫苦连天的,是咱们颈肩部那块重要的大型肌肉——斜方肌。

咱们先来瞧瞧斜方肌的位置。它就在咱们的肩颈和背部浅层。起点那可是不少,包括枕外隆突、上项线内侧 1\/3、项韧带、c7 及所有胸椎棘突。止点呢,则在锁骨外侧 1\/3、肩峰、肩胛冈。神经支配是副神经、颈神经前支(c2~c4)。还有个特别的地方,斜方肌和胸锁乳突肌这两块肌肉,它们在胚胎时期来源相同,后来因为锁骨的生长,才分成了两部分。

斜方肌位于咱们的颈背两侧,形状就像个三角形,左右两侧合起来就成了斜方形,所以就有了斜方肌这个名字。根据肌纤维的走向,它又被分为上、中、下三部分。内侧缘沿着脊椎一直连接到肋骨底部,外侧则止于锁骨的外侧 1\/3、肩峰和肩胛冈。

斜方肌的位置比较表浅,但是功能却超级强大。上部肌束收缩的时候,可以上提肩胛骨;下部肌束收缩,能让肩胛骨下降;全肌收缩,就能使肩胛骨向脊柱靠拢。它就像是一座桥梁,承接了头部与躯干、躯干与双上肢的功能链接和动态平衡,对于维持咱们身体的姿态和正常功能,有着极其重大的意义。

斜方肌可是人体中相当重要的一个肌肉群,就在颈部与背部的浅层,分成了上、中、下三个部分。它属于肩胛带肌,按照肌纤维的走向,可以清晰地划分出三个部分:上部肌束、中部肌束和下部肌束。

先来说说斜方肌上部肌束的作用。当它作用在肩胛胸壁关节时,可以让肩胛骨上提、后缩(内收)、上回旋。作用在脊柱关节时,能让头颈后伸、侧屈,还能让头颈向对侧旋转,就像一个灵活的小舵手,掌控着头部和颈部的各种动作。

再看看肩胛骨的稳定与控制。斜方肌上部肌束能让肩胛骨上提、后缩(内收)和上回旋,中部肌束能使肩胛骨后缩,下部肌束则能让肩胛骨下降、后缩(内收)和上回旋。这就像是一个精准的调节器,确保肩胛骨在各种动作中都能稳定而协调地运动。

斜方肌在颈部与头部的运动中也发挥着重要作用。它能让头后仰、侧屈和向对侧旋转,就像一个有力的支撑者,让咱们的头部能够自由地转动和伸展。

还有呼吸辅助这一方面。虽然斜方肌不是主要的呼吸肌,但它通过提供肩带的稳定性,对呼吸运动也能起到一定的帮助作用,特别是在咱们进行深呼吸或者剧烈运动的时候。想象一下,它就像是一个默默助力的小助手,为呼吸运动提供了一份稳定的支持。

为肩部提供稳定性也是斜方肌的重要职责之一。它可是重要的肩胛带肌,在肩胛骨的运动中扮演着关键角色。其力线的作用就像是一道道坚固的绳索,有助于稳定和控制肩胛骨的动作,从而保障肩部功能能够正常发挥。只有肩胛骨稳定和协调了,咱们手臂和肩部的运动才能流畅、有效,不会受到任何限制,就像一辆汽车的各个零部件都协调运作,才能跑得又快又稳。

在协助手臂外展和上举方面,斜方肌也功不可没。虽然肩关节外展的主动肌是三角肌和冈上肌,但是如果没有肩带肌肉的协同参与,这些肌肉就不可能顺利完成动作。比如说在肩关节外展动作中,斜方肌和前锯肌就需要一起控制肩胛骨上回旋,从而让肩胛骨的关节盂与肱骨头处于合适的位置,这样肩关节的活动才能自由自在,不受任何束缚。

对颈部具有一定保护作用这一点也不能忽视。当颈部受到外力冲击,比如说在交通事故导致的颈部挥鞭样运动中,斜方肌和其他肌肉会迅速自动收缩,就像一个个勇敢的卫士,努力限制颈部过度运动,从而起到一定的保护和吸收冲击力的作用。当然啦,这种保护作用也是有限的,毕竟斜方肌可不是专门为了应对强大冲击力而设计的超级英雄。

不过,要是斜方肌受伤或者过度使用,那麻烦可就来了,可能会导致疼痛、僵硬或者功能受限。这时候,各种症状就会找上门来。比如说,头部或肩膀活动变得困难,伤侧手臂的力量会减弱,颈肩部的肌肉会痉挛或僵硬,颈项和肩膀更容易感到过劳疼痛,双臂还可能会有麻刺感。除此之外,还可能会有一些继发症状,像疲劳感增强、专注度降低、失眠、头痛等等,就像是一连串的连锁反应,让人苦不堪言。

那要是想让咱们的斜方肌更加强壮和灵活,该怎么办呢?其实通过一些适当的训练就可以做到。比如夹紧肩胛骨、耸肩和转动颈部这些简单的运动,就能够帮助增强斜方肌的力量和灵活性,从而改善咱们的姿势,让身体的整体功能更上一层楼。

接下来咱们再看看斜方肌在足底的反射区。

它位于两侧足底,从第二至五跖趾关节到第一节趾骨近侧。

定位是纵向的第二至五趾,前垫远侧 1\/2,从跖前穹隆到前垫中间横向的突起部位(跖趾关节的骨性突起)。

手法是指关节推法。

着力点是食指第一指间关节。

施力手的食指要屈曲。

辅助手要握住足的前半部。四指放在足背侧,正对着施力部位。

操作的时候要由远侧向近侧推动。

要注意的是,食指第二指节要呈纵向位。而且这个区位面积比较宽,施术的时候需要遍及整个区域。可以从外到内施术,也可以从内到外施术。还可以用食指第一指间关节,也能同时用食指、中指第一指间关节。

这个斜方肌反射区的适应证包括肩关节周围炎、颈椎病、肩背部酸痛等等。

朋友们,通过这次对斜方肌反射区的深入了解,是不是对咱们身体里这个默默付出的肌肉有了更多的认识和关注呢?让咱们好好呵护它,让身体更加健康、灵活!

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